Pokiaľ ešte neviete čo je to delená strava, nasledujúce riadky Vám to rýchlo objasnia.

Delená strava je spôsob stravovania pri ktorom sú tri hlavné zložky - bielkoviny, sacharidy a tuky rozdelené do samostatných jedál. Jedná sa o "divný" ale obľúbený spôsob stravovania.

Chcete ho skúsiť? Tak poďme na to.

Pravidlá delenej stravy

Existujú dva hlavné typy stravovania podľa delenej stravy:

Typ 1.

1 deň: Bielkoviny (hlavne mäsové a mliečne výrobky doplnené zeleninou)
2 deň: Sacharidy (komplexné sacharidy ako napríklad strukoviny, celozrnné pečivo, škrobová zelenina)
3 deň: Vitamíny a tuky (je možné jesť len ovocie, orechy a semená, V prípade potreby je možné kombinovať so zeleninou).

Typ 2. 

V druhom prípade nie sú bielkoviny, sacharidy a tuky rozdelené do samostatných dní ale len do samostatných jedál počas dňa.

Príklad takéhoto jedálnička je nasledovný:

Raňajky (vitamíny a tuky): Ovocný šalát s orechami

Desiata (Sacharidy): Šošovica s kúskom celozrnného pečiva

Obed (Bielkoviny): Vajce uvarené natvrdo so zeleninou a syrom

Olovrant (Bielkoviny): Varené kuracie mäso s chrenom a zeleninovým šalátom

Večera (Tuky): Hrsť orechov

Delená strava a rozdelenie potravín

V tejto časti sa detailnejšie pozrieme na jednotlivé dni delenej stravy.

Bielkovinové dni

• Mäso - akékoľvek chudé s malým obsahom nezdravého tuku ( kuracie mäso, morka, ryby);
• Vajcia
• Nízkotučné Syry, tvaroh, akékoľvek mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• Zelenina (akákoľvek zelenina vrátane mrazenej)

Sacharidové dni

Jedlá z pomaly stráviteľných sacharidov ako napríklad:

• Výrobky zo špaldovej múky
• Celozrnné pečivo
• Strukoviny ako napríklad fazuľa, šošovica a iné

Dni v ktorých budete príjmať iba Vitamíny a tuky

• Akékoľvek orechy a semienka(tie sú bohaté na zdravé tuky)
• Ovocie s nízkym glykemickým indexom ako sú jahody, nezrelé banány, jablká a mnohé iné druhy ovocia
• Neškrobová zelenina ako napríklad brokolica, mrkva, zeler, uhorky a iné.

Delená strava je pre ľudí ktorí radi experimentujú avšak rozhodne nie je pre každého.

Čo si myslíte vy? Podeľte sa s vašimi skúsenosťami s delenou stravou v komentároch pod článkom.